כיצד לתרגל תנוחת יוגה – עמידת כתפיים (סרואנגאסן)

 

 

להלן הסבר אודות תנוחת יוגה – עמידת כתפיים. עמידת כתפיים "סרואנגאסן" נקראת גם מלכת האסנות ולה יתרונות פיזיולוגיים, אנרגטיים ומנטליים רבים. שמה הסנסקריטי מורכב משלוש מילים : סרווה (כולל הכל), אנגה (איבר) ו-אסנה (תנוחה). כלומר, תנוחה הפועלת על כלל איברי הגוף.


החזקת הגוף לאורך זמן במצב הפוך תעניק לגופנו את היתרונות הבריאותיים הבאים:

אספקת דם עשיר בחמצן לכל האיברים בפלג הגוף העליון.
בלוטת התריס הנמצאת בקדמת הגרון זוכה לגירוי חיוני המשפר את פעילותה.
חיזוק השרירים המייצבים לאורך הגב והבטן.
שחרור לחץ מחוליות הגב התחתון.
מניעת ושיפור תופעת ורידים דליתים באזור הרגליים. 

ממה רצוי להימנע בעת ביצוע התרגיל

להימנע מביצוע תנוחה זו במצבים של לחץ דם גבוה, לחץ תוך עיני, נשים בזמן מחזור או הריון. בכל אחד מהמקרים הנ"ל ניתן לקבל ממורה יוגה מוסמך תנוחות מותאמות.

דגשים לביצוע התרגיל

מומלץ לתרגל את התנוחה כחלק משיעור יוגה שלם על מנת להשיג תוצאות מרביות. יש לבצע לפחות חימום מקדים בכדי שהשרירים יפעלו באלסטיות אופטימלית, ותוך כדי התרגול לנשום לאט ועמוק על מנת לספק לגוף את כל תצרוכת החמצן לה הוא זקוק. בכל מקרה אין לעבור את גבול הכאב והמאמץ, שהסימפטומים שלו הינם רעידות של שרירי הרגליים, שימה מאומצת וכאב שאינו נעים.

לפרטים נוספים על תרגול תנוחות היוגה, קורסים ושיעורים לחצו כאן לאתר של יוגה שיבננדה.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *